自尊与自信

自尊与自信
自尊的衡量方式是询问受试者对于特定叙述的同意程度，例如「整体而言，我对自己感到满意」或是「我有很高的自尊心」。你越是同意这类叙述，就表示你越有可能对自己的工作还有伴侣感到乐意和满足，同时也会有其他诸多益处。
自尊是一种回顾，而信心则需要你望向未来，不论是在工作、财务、亲密关係、运动或教育领域。自尊无法促使你做到这一点；自尊是你对自身评价的长期摘要，而不是对于你未来表现的预测。信心就是有这样的预测功能，难怪根据卑尔根大学（University of Bergen）在二〇一四年对两千名青少年进行的研究，相较于自尊高低，自身的信心程度更能準确预测学童在学校的表现。
信心程度也可以用来预测你是否能适当应对公司改组的情况，以及预估你能在求职往站上收到多少面试和工作邀约。抱持信心还有其他众多益处，包括会影响到历经造成骨骼伤害的车祸后重返职场职场的速度，以及在运动领域的表现。
儘管自尊和自信是两种不同的概念，两者的关係却十分密切。不过，虽然信心有助于提升自尊，反之却未必成立。巴塞尔大学（University of Basel）的研究人员费时十四年，在美国对七千名十四至三十岁的对象进行研究后证实了这一点。
长期而言，掌控感（sense of mastery）和信心密切相关 ──可以明确预测出个人的自尊高低，然而自尊却无法用于预测未来数年的信心程度。换言之，如果你只是想要感觉良好，对自己感到满意就够了；但如果想要有所成就，你需要的是信心。
信心最主要的来源之一是衍生自克服挑战的掌控感，由于信心是以这种方式培养而来，你可以经由学习变得更有信心。
事实上，维护自尊耗费的心理能量反而会让人无法专注在培养信心所需的实际行动上。自尊会将人原本用于在现实世界中採取行动的能量，改成用在提高自我赏识的程度，最后衍生出和信心完全相反的效果。
──伊安．罗伯森《自信练习》
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「维护自尊耗费的心理能量反而会让人无法专注在培养信心所需的实际行动上。」
这句话我简单解释一下，我们可以把自尊心先看成是「面子」，一个人为了维护自己的面子，有时连里子都不要了—这是我常碰到的家庭议题。譬如说，爱面子的人，宁可事事争论到自己赢，也不那么在乎对家庭气氛与关係的负面影响。
有些孩子怕失败，乾脆想办法用各种理由逃避努力。所以考不好，是因为「别人害我没办法专心唸书」，而不是「我笨」或「我不用功」。